Ίσως δεν υπάρχει καπνιστής που να μην έχει προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά να κόψει το κάπνισμα. Δυστυχώς, πολύ λίγοι τα καταφέρνουν με την πρώτη προσπάθεια. Τι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε μια για πάντα από μια κακή συνήθεια;
ψυχολογική εξάρτηση
Το κάπνισμα δεν είναι μόνο φυσιολογικός αλλά και ψυχολογικός εθισμός. Πιστεύεται ότι η λαχτάρα για νικοτίνη εξαφανίζεται ακόμη και μέσα σε ένα μήνα από το κάπνισμα του τελευταίου τσιγάρου. Ωστόσο, πολλοί επιστρέφουν στο κάπνισμα μετά από πολύ καιρό, νιώθοντας ότι ο οργανισμός χρειάζεται μια δόση νικοτίνης.
Γιατί ο εγκέφαλος κάνει το σώμα να αγοράσει ένα άλλο πακέτο τσιγάρα και να το ρουφήξει. Το κάπνισμα είναι ένα είδος εξαρτημένου αντανακλαστικού. Οι άνθρωποι συνηθίζουν να καπνίζουν για να χαλαρώσουν ή να ανακουφίσουν την ένταση και ένα φλιτζάνι καφέ με ένα τσιγάρο γίνεται μια οικεία πρωινή ιεροτελεστία.
Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να απαλλαγεί από τον ψυχολογικό εθισμό; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι να αντικαταστήσετε ένα τελετουργικό με ένα άλλο. Για παράδειγμα, πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αντί να καπνίζετε σε ένα διάλειμμα από τη δουλειά.
Εάν ο καπνιστής εργάζεται στο σπίτι και όχι στο γραφείο, η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να ανακουφιστεί με άσκηση, όπως μερικούς κοιλιακούς. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε συνήθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε φορά που έχετε λαχτάρα για εισπνοή. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να το κάνετε αρκετά συχνά, αλλά αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει πολύ να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλο, αντικαθιστώντας το ένα τελετουργικό με ένα άλλο.
Βοηθάει πολύ να μην κόψεις το κάπνισμα μόνος σου, αλλά με ομοϊδεάτες. Για παράδειγμα, υπάρχουν φόρουμ στο διαδίκτυο όπου οι άνθρωποι εμπνέουν ο ένας τον άλλον για να κόψουν τις κακές συνήθειες. Εκεί μπορείτε να ξεκινήσετε έναν ειδικό μετρητή που θα δείχνει πόσο καιρό ένα άτομο δεν έχει καπνίσει και πόσα χρήματα έχει εξοικονομήσει.
Αυτό δημιουργεί ένα ορατό κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα, γιατί σε ένα μήνα θα γίνει αισθητό ότι η διακοπή του καπνίσματος έχει εξοικονομήσει ένα σημαντικό ποσό που μπορεί να ξοδευτεί σε κάτι ευχάριστο.
Μερικές φορές τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα «πειράζονται» από άλλους, όπως συναδέλφους που ισχυρίζονται ότι το κόψιμο είναι αδύνατο επειδή ήταν ανεπιτυχείς ή που υπενθυμίζουν στο άτομο τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειές τους .
Συνιστάται να μην γελάτε με αυτό, αλλά να ζητάτε από τους άλλους να μην λένε τέτοια λόγια. Σίγουρα μπορούν να κάνουν ένα άτομο να χάσει τα κίνητρα και την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Επιπλέον, οποιαδήποτε περιττή υπενθύμιση του καπνίσματος οδηγεί στην επιθυμία να πάρετε τουλάχιστον μία ρουφηξιά.
Η απουσία αντικειμένων που μοιάζουν με τσιγάρο στο οπτικό πεδίο βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος. Είναι καλύτερα να πετάτε τασάκια και αναπτήρες και να πλένετε ρούχα που μυρίζουν καπνό τσιγάρου.
Φυσιολογικός Εθισμός
Η απαλλαγή από τον φυσιολογικό εθισμό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να βιώσουν μια κατάσταση που μοιάζει με απόσυρση τις πρώτες μέρες. Για να διευκολύνετε τη στέρηση της νικοτίνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συνταγογραφήσει ειδικά χάπια που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της διακοπής του καπνίσματος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε τσίχλες ή επιθέματα σε οποιοδήποτε φαρμακείο που περιέχουν μικρή ποσότητα νικοτίνης και διευκολύνουν την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης.
Εάν ένα άτομο αισθάνεται άβολα αφού πάρει την απόφαση να κόψει το κάπνισμα, τα ζεστά μπάνια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση.
Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ ή ακόμα και να αρχίσετε να παίρνετε ήπια ηρεμιστικά. Η εύρεση ενός τρόπου ανακούφισης από την ένταση είναι σημαντική, ειδικά τις πρώτες μέρες, όταν η λαχτάρα για κάπνισμα είναι πιο δυνατή.